ANÁLISIS DE LA FRECUENCIA CARDÍA

La frecuencia cardíaca ha sido siempre uno de los principales referentes para el control del entrenamiento. Basada en las pulsaciones máximas, las cuales vienen determinadas de una manera aproximada por la fórmula 200-edad para los chicos y 222-edad para las chicas, el control de los latidos del corazón nos ayuda a saber si el tiempo que empleamos entrenando ha sido aprovechado o no desde el punto de vista del rendimiento físico y el desarrollo cardíaco y pulmonar.

Comprobar hasta que punto las clases de Educación Física suponen un esfuerzo físico que provoque una mejora en los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio y la adaptación para esfuerzos de mayor intensidad.

Alumnos y alumnas de 4º de primaria a 2º de ESO. Con un total de cincuenta muestras.

Se utiliza un pulsómetro (Polar Sport Tester) en las clases de Educación Física en alumnos y alumnas en un rango de edad de 8 a 15 años. El aparato guarda los registros cardíacos cada 60 segundos durante 45 minutos. De forma complementaria y a modo de control se registran las pulsaciones en clases sendentarias (cualquier asignatura en la que el alumno/a permanece sentado/a todo el tiempo) también durante 45 minutos.

Para el análisis de datos se utiliza la Hoja de Cálculo Excel teniendo en cuenta únicamente estadísticos básicos (promedios y comparativas entre promedios).

Las clases de Educación Física son heterogéneas (deportes colectivos, capacidades físicas, habilidades, juegos…).

A cada alumno/a se le entrega, posteriormente a la clase en cuestión, un informe detallando[1]:

- Pulsaciones por minuto y su registro correspondiente durante los cuarenta y cinco minutos de medición.

Se calculan los siguientes datos[2], tanto en las clases de Educación Física como del resto:

- Porcentaje y número de minutos en zona aeróbica (+ de 120 p.p.m.). (medido sobre la media del total de la muestra).

- Porcentaje y número de minutos en zona aeróbica calidad (+ de 150 p.p.m.). (Medido sobre la media del total de la muestra).

- Diferencia absoluta y porcentual entre las medias de las pulsaciones en clases sedentarias y Educación Física.

Para una mejor compresión de los resultados incluimos una gráfica (gráfica 1) comparativa de los promedios totales entre las clases de Educación Física y las consideradas sedentarias y una tabla (tabla 1) comparativa con los datos reseñados en el apartado anterior.

Se observa en la misma como las pulsaciones durante las clases sedentarias (línea azul) se mantiene claramente entre 90-110 pulsaciones. Esta medida podemos considerarla correcta y no debe tomarse como medida del ritmo cardiaco en reposo que sin duda es inferior. La línea rosa, que representa la media de las pulsaciones durante las clases de Educación Física, se mueve en un rango aproximado de 130 a 170 pulsaciones por minuto o lo que es lo mismo, en un rango aproximado del 60 a 75 por ciento de las pulsaciones máximas, lo que se considera, según la teoría del entrenamiento, un rango óptimo para el desarrollo aeróbico, cardíaco, circulatorio y pulmonar.

- Columna 1, TIEMPO. Es la medida control para la grabación de los datos. Se realizan cuarenta y cinco registros correspondientes a cuarenta y cinco minutos.

- Columna 2, MEDIA SEDEN. Es la media de las pulsaciones durante los cuarenta y cinco minutos de clase (sedentaria) de todos los sujetos.

- Columna 3, MEDIA E.F. Es la media de las pulsaciones durante los cuarenta y cinco minutos de clase (Educación Física) de todos los sujetos.

- Columna 5, DIFERENCIA %. Es la diferencia en términos de porcentaje entre las columnas tres y dos.

- Columna 6, EN AERÓBICO. Indica si se ha estado en fase aeróbica en cada minuto de la medición, considerando fase aeróbica el rango de 60 a 80 % de la capacidad máxima aproximada (220 p.p.m.).

- Columna 7, AERÓBICO CALIDAD. Indica si se ha estado en fase aeróbica de calidad (más del 70 % de las pulsaciones máximas) en cada minuto de la medición.

1. Durante las clases sedentarias los alumnos/as están en torno al 45 % de su máxima capacidad, lo cual no produce ningún tipo de mejora ni adaptaciones orgánicas de cara a soportar esfuerzos intensos o mejoras en ningún sistema.

2. Los alumnos/as pasan al menos cuarenta y cinco minutos del tiempo de las clases de Educación Física en procesos aeróbicos, muy beneficiosos para el organismo ya que producen adaptaciones que fortalecen el aparato cardiocirculatorio y pulmonar, previene y combate la obesidad y refuerza el sistema inmunitario.

3. Al menos la mitad de ese tiempo es aeróbico de calidad (más del 70 % de la máxima capacidad) lo que favorece la adaptación a esfuerzos de mayor intensidad.

4. Dado que nuestro objetivo era “Comprobar hasta que punto las clases de Educación Física suponen un esfuerzo físico que provoque una mejora en los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio y la adaptación para esfuerzos de mayor intensidad” podemos considerar que la carga de trabajo durante las clases de E.F. es la adecuada.

MINUTO	MEDIA SEDEN	MEDIA E.F.	DIFERENCIA	DIFERENCIA %	EN AERÓBICO	AERÓBICO CALIDAD
1	100	136	36	36	SI	NO
2	99	145	46	46	SI	NO
3	101	152	51	50	SI	SI
4	104	152	49	47	SI	SI
5	102	151	49	48	SI	SI
6	102	142	40	39	SI	NO
7	100	143	43	43	SI	NO
8	98	146	48	49	SI	NO
9	99	145	46	47	SI	NO
10	97	145	47	49	SI	NO
11	95	146	50	53	SI	NO
12	96	141	46	48	SI	NO
13	98	148	50	51	SI	NO
14	92	147	55	60	SI	NO
15	93	144	52	56	SI	NO
16	94	146	51	54	SI	NO
17	91	144	54	59	SI	NO
18	91	145	55	60	SI	NO
19	94	141	48	51	SI	NO
20	95	139	45	47	SI	NO
21	93	148	55	59	SI	NO
22	95	149	54	57	SI	NO
23	92	148	57	62	SI	NO
24	95	155	59	62	SI	SI
25	93	154	62	67	SI	SI
26	102	152	50	49	SI	SI
27	97	154	58	60	SI	SI
28	97	151	55	56	SI	SI
29	97	157	60	62	SI	SI
30	95	154	59	62	SI	SI
31	92	153	61	66	SI	SI
32	96	160	65	67	SI	SI
33	95	158	63	67	SI	SI
34	92	157	65	71	SI	SI
35	100	157	58	58	SI	SI
36	98	157	59	60	SI	SI
37	96	160	64	66	SI	SI
38	94	160	66	71	SI	SI
39	91	162	71	77	SI	SI
40	94	159	66	70	SI	SI
41	91	160	69	76	SI	SI
42	92	153	61	66	SI	SI
43	96	156	60	63	SI	SI
44	95	154	59	62	SI	SI
45	97	152	55	56	SI	SI
TOTAL	4313	6780	2467	57	45 minutos	25 minutos
MEDIA	96	151	55	57	100 %	56 %
% TRABAJO	46	72	26	57

[2] Ver tabla 1.

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	121
	174
	188
	155
	158
MEDICIÓN	138
POR	144
MINUTO	176
	184
	184
	169
	172
	179
	108
	150
	167
	192
	158
	139
	143
	149		PARA QUE EL CORAZÓN Y LOS PULMONES
	143		TRABAJEN BIEN DEBEN HACERLO ENTRE EL
	149		60 Y 85% DE TU CAPACIDAD MÁXIMA.
	140		NO TE PREOCUPES SI EN ALGUNOS
	156		MOMENTOS TE PASAS UN POCO. ES NORMAL.
	155
	149
	144
	176
	181
	140
	189
	178
	148
	153
	170
	188
	194
	199
	167
	185
	170
	178				VALORES	DE	REFERENCIA
	179
	163				MEDIA	MAX	MIN
TOTAL	7342	LATIDOS EN 45 MINUTOS			6780	9225	5208
MÁXIMO	199	LATIDOS POR MINUTO			190	225	156
MÍNIMO	108	LATIDOS POR MINUTO			108	169	74
MEDIA	163	LATIDOS POR MINUTO			151	205	116
% TRABAJO	78				72	98	55

EL PORCENTAJE AL QUE HAS TRABAJADO ES				CORRECTO