Frente al calor

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¿Qué hacer cuando las temperaturas son muy elevadas?

 

Protéjase del calor:

• Evite las salidas y las actividades en las horas de más calor y más aún las actividades físicas como el deporte, la jardinería, el bricolaje, etc.

• Al salir a la calle, procure estar a la sombra. Lleve la cabeza protegida, vestidos ligeros (algodón) y amplios, de color claro. Lleve una botella de agua consigo.

• Cierre las ventanas y cortinas en las fachadas expuestas al sol.

• Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura de la calle sea mayor que la de su casa. Ábralas por la noche, para facilitar el paso del aire.

 

Manténgase fresco:

• Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.

• Si no dispone de una habitación fresca, permanezca algunas horas en locales climatizados en la proximidad de su domicilio.

• Durante el día, dúchese o báñese varias veces para refrescar el cuerpo. También puede humedecer la ropa.

 

Con la bebida y la comida:

• Beba lo más posible, incluso sin sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche, o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.

• No consuma bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración.

• No abuse de las bebidas excitantes como el té o el café.

• Coma según su costumbre, preferentemente fruta y verdura, fraccionando las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas.

• Evite las comidas calientes, pesadas y copiosas

 

Consulte a su médico o farmacéutico:

• Si toma determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión…) para prevenir problemas en caso de altas temperaturas. Siga las instrucciones recogidas en el envase sobre su conservación y las instrucciones de su médico.

 

Pida ayuda y préstela a los demás:

• Si se nota mal por el calor pida ayuda.

• Si conoce a personas que viven solas o que están enfermas, informe de su estado en el centro de salud y ayúdelas a comer y a beber.

 

¿Qué riesgo puede existir en caso de mucho calor? 

La exposición a elevadas temperaturas supone una agresión a nuestro organismo, hay peligro de deshidratación, agravamiento de una enfermedad crónica y golpe de calor.

 

Personas más sensibles al calor

• Mayores de 65 años, que vivan solas.

• Personas dependientes en su vida diaria: alteraciones de memoria, de comportamiento, orientación…

• Personas con enfermedades crónicas: diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, respiratorios…

• Personas que toman medicación como: diuréticos, antihipertensores, antidepresivos…

• Personas con fiebre o patologías agudas

• Personas que hayan manifestado dificultad de adaptación al calor.

• Lactantes y menores de 5 años.

 

Otras situaciones que aumentan el riesgo

• Soledad, aislamiento social

• Vivienda difícil de refrigerar

• Ausencia de sistemas de refrigeración en la vivienda

• Ejercicio físico intenso, deportes

• Trabajos ligados al calor

 

Síntomas de alerta

• Piel caliente, roja y seca, sed intensa.

• Fuertes dolores de cabeza, nauseas.

• Debilidad, cansancio…

• Rápida elevación de la temperatura corporal, fiebre elevada.

• Calambres musculares en brazos, piernas y abdomen.

• Insomnio y agitación nocturna inhabitual.

• Aturdimiento, pérdida de conciencia, convulsiones.

 

Es preciso dejar toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua, zumo de fruta.

 

 

El golpe de calor

Aparece cuando el organismo no puede controlar su temperatura, que aumenta entonces rápidamente

 

Se reconoce por:

• piel caliente, roja y seca

• dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa

• confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento

• agresividad inhabitual

 

Los deportistas, trabajadores expuestos al calor, los bebés, las personas mayores, las personas discapacitadas o con una enfermedad crónica son particularmente sensibles a los golpes de calor.

 

Una persona víctima de un golpe de calor está en peligro, acuda o llame inmediatamente a los servicios sanitarios 061. Mientras tanto, sitúe a la persona en un lugar fresco, déle de beber, aflójele la ropa, mójela con agua fría o póngale toallas húmedas y abaníquela.

 

Para más información: Salud Responde 902 505 060

 

Efectos sobre el sueño del exceso de calor

• El exceso de calor nocturno (supera 26-28 grados) produce interrupciones del sueño (superficial) ,la consecuencia es disminución del rendimiento, irritabilidad y cansancio.

• Si el aumento de temperatura es brusco las consecuencias son peores: sensación de agotamiento, disminuye la calidad del sueño y sensación térmica.

• Afecta especialmente a las personas que padecen insomnio.

• Más importante en ancianos (ciclos de sueño más irregulares y superficiales, teniendo episodios de somnolencia durante el día)

 

Recomendaciones:

• Horario regular de sueño

• Cenar regularmente a las mismas horas y de forma ligera (no tomar alcohol, ni cafeína) y suspender actividades del hogar o el trabajo reemplazándolas por la lectura o música.

• Evitar comidas excesivas (esperar dos o tres horas antes de meterse en la cama).

• Huir de interferencias exteriores.

• Utilizar colchón y almohadas apropiadas

• Siesta no superior a 30-45 minutos.

• Mantener las habitaciones frescas

• Recurrir al aire acondicionado y si no se dispone de él, duchas con agua tibia (no fría).